一、愤怒的多种表达方式
多莉阅读笔记第241 / 365天
今日阅读《蛤蟆先生去看心理医生》
一、愤怒的多种表现形式
当一个人感到愤怒的时候，他会有两种表达方式，一种是直接发火。另一种是将愤怒用缓和的方式将愤怒释放出来。例如：撒泼耍赖，怄气，任性，郁闷，拖延，厌恶。
当我们感到愤怒时就像一个充满压力的煤气罐，要想给它减压有两种方式，一种是把阀门打开到最大，让气体以最大强度喷射出来，这会造成巨大的伤害。另一种是用不那么剧烈的方法来减压，把阀门打开让气体在一段时间内慢慢渗漏出来。这是一种用缓和的方式来输释放愤怒。让别人几乎察觉不到，也就不会让人感到不安。
二、为什么我们会用缓和的方式表达愤怒
撒泼和耍赖是是表达愤怒的一种幼稚方式。当孩子没法用暴力或者带有攻击性的行为去回应让他感到生气的人的时候，他唯一能做的就是躺倒在地又踢又叫，而当成年人也这么干的时候，我们就会说他在“无理取闹”。在适应性儿童的所有行为里怄气是最能说明怎样用时间来稀释愤怒的例子。怄气通常是孩子在权威之下无法随心所欲才做出的反应，成年人或许会因为输掉一场权力斗争而生闷气，也是同样的道理。说白了，怄气是是输家在对强大的赢家作出的反应。
三、儿童应对愤怒有很多种方式，请看下图。
四、用缓和的方式表达愤怒的负面作用
我们现在表达愤怒的行为策略是由我们的童年发展而来的防御机制，它是用来保护我们免于受到伤害。这危害可能是真实存在，也可能是想象出来的。
当成年人用怄气、撒泼、郁闷、厌烦这些行为表达愤怒的时候，不论这些是行为不当还是无意识、无法控制的童年行为模式，都会导致两个负面结果：一个是被人嘲笑。看到一个成年人撒泼，怄气是件蛮好笑的事情，但也让人尴尬，而更严重的后果是这类行为告诉别人，自己是个失败者。
我学到：
愤怒有多种表达方式，有直接有爆发力的，也有缓慢的释放。撒泼和怄气也是愤怒的形式。
当我们面对强大于自己的人时，有时候无法直接表达我们的愤怒，于是我们就采取缓和的释放方式，让他人不易察觉。
回想自己的日常，我表达愤怒最常用的是直接发火和怄气两种方式。现在想想怄气也是挺可笑的，因为不能对他人发火，而只能自己生闷气。这正好证明了自己的失败。
对于愤怒的缓和表达方式，在日常中要多予以关注。查找让他人感到愤怒的原因。要让愤怒这种情绪有流淌的渠道，有宣泄的出口。尤其是孩子有时候他们不会很好表达自己的情绪，不会宣泄自己的情绪，我们家长要告诉孩子什么是愤怒情绪，该如何正确表达自己的愤怒情绪。
二、生气时的表现风格
1.情绪的内化表达。
在这种情况下，情绪被否认，被忽视，被扼杀，却在你的内心痛苦的酝酿着，其他人可能意识不到你生气了，长期如此的话可能会导致心血管疾病。
2.情绪的间接表达。
在这种情况下，情绪是通过被动报复来表达，比如在背后议论别人，但这并不会使情况发生改变。
情绪的症状，你在生气时身体上可能会觉得痛苦，比如头疼或肚子疼，其他人可能意识不到你生气了，所以情况并没有发生改变，而这可能会导致身体持续出问题。
3.情绪的外向表达。
在这种情况下，通过身体或口头的形式，将情绪发泄在他人身上，你可能会因为生气而责备别人，你最亲近的人可能会开始躲避你或害怕靠近，你长远来看，这可能会导致心血管疾病。
4.情绪控制。
你意识到了内心强压的情绪，你耗费大量精力来仔细监控自己以免爆发，其他人可能没意识到你生气了，长期来看可能会导致心血管疾病，并且不会使情况发生改变。
5.情绪讨论。
这种情况下，你愿意以倾听的温和的方式来谈论情绪，就维护关系和身心健康来看，这是最佳表达方式。
这5种生气时的表现风格，你属于哪一种呢？
我个人觉得，从直观反应上我更倾向于第3种属于情绪的外向表达，总是在自己生气的时候朝别人发脾气。但在特别理智的时候，我又有些倾向于第4种情绪控制，觉得发脾气是不好的，所以会压抑自己的情绪。
看完这5种表达方式后，我知道了要更多的看见自己的情绪，倾听自己的情绪，给自己进行交流，负性情绪也不是妖魔鬼怪，不用避之不及，可以和自己的情绪聊聊天儿，以温和的方式找到出口，既不伤害身体健康，又能够做到情绪管理。
情绪管理是一个人的必修课。
20220717叶雪白每日一省2067
三、生气的表达方式
我很不开心，后果很严重。
生气的表达方式：踢猫效应。摔打东西。不耐烦等。
白羊座：发脾气。白羊座的人都个直性子，所有的喜怒哀乐都表现在脸上，生气就是生气，高兴就是高兴，愤怒的时候，自然也会大发脾气，让周围人都能感受到他们的火气。
金牛座：大吃特吃。金牛座的人是个不折不扣的吃货，看到好吃的就走不动路，不管是高兴还是难过，美食都是他们的安慰，所以，每当他们感到愤怒的时候，往往都会大吃特吃。
双子座：大哭发泄。双子座的人喜欢过那种大喜大悲的人生，高兴的时候快乐到极致，难过的时候也痛苦到极致，任何情绪都表现得淋漓尽致，他们愤怒的时候，往往都会狠狠地大哭一场，发泄出来。