不会爬的训练方法有哪些？

(1) 两手支撑训练。

(2) 四爬位及脊柱、骨盆分离运动训练。

(3) 立直和平衡反应的促通。

(4) 侧卧单肘支撑姿势训练。 、

(5) 体位转换能力训练:俯卧位――四爬位――坐位。

(6) 下肢交互运动促通。

什么是中长跑的训练方法？

跑步者要在起跑之前最好充分的准备工作，尤其是要了解室外的 温度。如果把跑步的时间定为清晨，那么，就要穿得厚一点儿，特别 是要注意上腹部的保暖，否则，就有可能会影响脾胃功能。跑步者在 临出门前，可以喝适量的白开水，水能使干渴了一夜的身体得到滋润, 解除一夜的口干舌燥感；同时，还能够降低血浓度，促进血液循环和 物质代谢。
  切忌饮水过量，否则会不利于接下来的跑步运动。一些跑步者习惯到达跑步地点后马上就跑起来，这是不科学的做 法。正确的做法是先做好热身运动，如果天气比较寒冷，则要先搓搓 手和脸，轻揉两耳郭，戴好手套，防止冻伤；接着，再对脚踝和膝关 节进行充分的活动；最后，深呼一口气，调整好情绪，起跑。
  跑步开始以后，跑步者的上半身要微微向前倾，目视前方，两只 手臂有节奏地向前向后摆动，脚尖触地后，要始终朝向正前方，切记 不可形成“八”字，向后蹬时，腿部发力位置要准确。脚在落地的瞬 间，需轻柔，注意动作的缓冲。长跑时，跑步者脚部触地的方式有两 种：一是脚前掌或外掌外侧着地；二是全脚掌落地过渡到前掌蹬地。
   第一种方法的特点是速度快、效果好，但它的缺点是比较浪费力气。