护士如何提高自己的心理健康水平

一、护士如何提高自己的心理健康水平

护士的心理健康意义特别重大。一方面护士的心理健康是健康、快乐、成功的需要，是提高生活质量的重要保证；另一方面也是护士履行护理患者使命的必然。

第一，把好“度”

心理卫生十分讲究“度”的把握，认为“过犹不及”。无论是欲望、感情、个性，还是言谈举止，度的掌握很重要。即使本身是正常的、无可非议的，但一旦过度就会有失偏颇，甚至走向反面。个性过强，期望过高，要求过严，情绪过大，工作过多，这些都是护士很容易引起的心理问题。因此既要积极进取，又要适可而止，否则物及必反。

第二，心理平衡

心理失衡，是现代人很容易遇到的问题，而这源于比较。比如，把自己的付出与收获比较，把自己与周围的同事、朋友比较，与昔日的同窗比较，与自己的理想比较，一些护士的心理常常不舒服，时间长了，就容易觉得憋气、恼火。俗话说，人比人，气死人。何况这又是一个充满竞争、挑战、变幻的社会，成败得失，此起彼伏。这就需要有一颗平常心，有时候要站得高一点，方能高瞻远瞩，有时候要退一步，才能海阔天空。保持心理的平衡和自在，才能更好地体会人生的快乐和境界。

第三，积极行动

心理的保健是一个积极实践的过程，比如，多读一点心理卫生的书，知识能变成能力；多与他人交往，既能密切关系，建立友情，体会沟通的乐趣，也是一个相互学习的过程；以开放的、豁达的心态对待变化和外界，多让自己处于动的状态，这有利于保持一颗年轻、快乐、充满活力的心。

第四，劳逸结合

第五，接纳自己

要心理健康、要心理平衡，就要接纳自己、喜欢自己，接受自己有所长有所短。一些护士有追求“完美”的倾向，总是挑自己的毛病，以为这是为了自己好，其实恰恰是跟自己过不去，不但完美不了，反而制造了紧张，让自己太累。人只有喜欢自己，才能有信心，有信心才能有发自内心的微笑，才能更好地发展自己，才有成功的机会。

二、如何自我调节情绪 自我调节情绪的措施

调节情绪是很简单的，下面是一些建议。

1. 自我欣赏。有许多人的性格中有不能肯定自我同时又追求完美的成分在，这样很容易造成自卑心理，感觉处处比不上别人。这种负性情绪要么变成自暴自弃、选择逃避，要么将情绪转化成为一种内在压抑。因此我们想要调节不良情绪就要从认识自己开始，试着认可自己，告诉自己“我是世界上独一无二的”。如果你是个超级不自信的人，就要学着当自己取得一点点成绩的时候，好好犒劳一下自己；面对他人的夸奖要欣然接受，别再说“一般般”、“没什么”这样的话啦，大方地接受称赞就好啦。要相信，源自内在的自信与外在的认可一定能够让你全身散发出迷人、正性的气质的！

2. 乐观评估现状。活在当下，能够快乐的过一天，还是幽怨的过一天完全取决于你看世界的态度。即便是现实生活有些残酷，我们也要保持一颗乐观向上的心。告诉自己，事情的结局一定比你看到的、想到的好，你所做的一定比预想的要美，万事万物都没有绝对的好与坏，只是我们对待事物的视角不同，换个角度世界大不同。我们不是把头埋在沙里的鸵鸟，小小的阿Q精神能够帮助我们把愤怒、悲伤、无助的情绪转化成为生命中悸动的活力哦！

3. 停止焦虑。当你情绪焦虑的时候不能理性思考，很容易在错误的思考中越走越偏，并很难从这种无谓的思考中抽离出来，进而会走向负性极端，失去积极向上的心态和改变现状的力量。情绪焦虑的情况下，你便不再适合处理当下的事物，特别是需要决断的重大问题，还是等你平复了再回来搞定它吧~ 平复焦虑情绪的方法有很多，其中瑜伽、冥想、散步、购物、烹饪都是比较好的方法，找到一种真正适合你自己的方法很重要！

4. 适当沟通。与恰当的人在适当的时间倾诉与沟通是舒缓情绪最好的方法之一。亲友们或值得我们充分信任，或能够帮我们直指问题要害，总之他们都是我们可以倾诉的对象。倾诉的目的不是抱怨，没有人愿意听一个人不停的抱怨（负性情绪会泛化的哦~），而是在倾诉过程中，获得同理心、认同感，理解、沟通并解决问题。

5. 学会管理情绪。坏脾气人人都有，但发泄情绪时我们应该寻求既不伤害别人也不伤害自己的健康方式。应该通过适当的方式把内在的情绪引导出来，提升正面情绪，最终化解不良情绪。情绪管理的要点在于：情绪发作时，先深吸一口气，让自己重新做回情绪的主人；然后慢慢接受现实、面对逆境，独处、音乐、阅读、欣赏美景都是能够帮助你平复心情的好方法；接着在情绪得以控制的情况下，开始理性解决问题——正视问题所在、理性分析问题本身以及主动寻求帮助。情绪管理需要良好的内在修养、均衡的处世态度以及丰富的阅历和年龄的沉淀，相信在不断摸索中，我们都能控制好情绪，与情绪成为朋友。

三、如何管理自己的情绪？通过自我分析，了解自己的优势与限制，提出完善自我的计划。

1.写下遇到情绪事件时的情感体验和身体动作（你的感觉和你的行为）

比如：遇到有人骂我时，我的感觉和行为是——打他丫的！

2.区分清楚哪个是情绪，哪个是行为

比如：打他丫的！中，我们是先愤怒（情绪），后来才打算打人（行为）

3.看看我们在遇到情绪事件时，是否有必要生气（或悲哀）

如果有，我们就没办法调节情绪了，不过可以调节行为方式4.；如果有，就看*4

4.让大脑中有根弦——我们可以生气，但是不要用骂人、摔东西、打人、从此以后就不理对方……等方式发泄。改用更幽默、更能解决事件的方式。

比如被路人吐了一口口水，我们可以愤怒，但是希望用“大哥，我哪里长大想痰盂了？”这样的表达方式表达愤怒。

5.每个人都会有错，对方道歉了，就达到了我们发泄情绪的目的，所以不要再用对方的错误行为惩罚自己了。

*4.想想看我们为什么生气、或者悲哀。是为了自己还是为了他人？

为了他人的话，请记住“我们永远只是我们自己，我们没有办法要求对方怎样，只能提供意见，至于对方是否接受，那不是我们所能控制的。”

为了自己，请记住“我已经错了，我不要再一错再错，现在我可以生气、郁闷一会儿，但是等下我要好起来”

*5.我们又不是神，总会有一些问题，当出现之后，我们是要尽力解决它，不是被它解决。

多问自己为什么，我为什么要生气？别人这么做为什么？我要的是什么？

自我完善计划：1.认识自己要什么！2.坚持自己的想法与做法！3.看其他人的说法是否对我有意义，有就吸收有用的部分，没有也同样谢谢对方！