一、俯撑蹬腿的正确做法？
步骤1
仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。
注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。
步骤2
腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。
步骤3
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。
蹬腿锻炼哪里
1. 腿部
在做蹬腿动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。
2. 腹部
同时蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。
3. 臀部
臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间
二、谁知道膝盖地方有些发软的话应该怎么办？
还是去医院做个比较仔细的检查吧...在这里猜来猜去的再耽误你的身体.
不过,膝软到有几项可以作为借鉴...一是休息不好,腿部受凉导致胃口受凉影响消化.病都不是短时间之内形成的,长期的不规律,会发生.再就是吃饭的时候要趁热吃,不要等凉了再猛吃猛喝.然后就那么一座也不动一动,很容易产生消化不良.
二呢就是如果长期坐着熬夜,腰也不好,也就是肾很容易作病的.检查检查是不是肾虚或什么的...肾不好其他地方都会有毛病,身体酸软乏力是很明显的变化了.
总之,还是去医院检查比较好...祝你早日恢复健康身体.
三、如何提高膝盖的硬度和出腿的速度?
膝盖的坚硬度要靠磨练··可以先用膝盖撞击稍微有弹性的木板·然后加厚木板，最后换岩石或金属板
至于出腿的速度可以通过负重绑沙袋反复练习··
四、如何强化膝.肘关节硬度？
基本上只能靠打 多踢靶 打沙袋自然就硬了 还可以用硬物敲 先用木棍 在用铁棍 吃点钙片 营养跟上去 不过如果不不是搞专业的话不建议去特意的搞硬骨头太伤身体了 经常听到什么泰拳王得骨癌什么的就是踢东西踢得太多了