打架训练方案？

一、打架训练方案？

打架的技巧其实有很多，在实战里面最有用的其实是拳击，下面是一些技巧：

首先是站姿：以右脚为轴，左脚围着腰回旋（其实就是左脚前右脚后，距离不要过大），前后重心比例为4：6，右拳放在下巴旁，左拳在下巴二十厘米外，左边的肩膀往下巴缩一点下面是打架的方法：：打架时注意拳头打击敌人的部位，用食指和中指中间的关节进行打击打架要看清前面敌人的攻击，不要把头缩回来闭眼让别人打出拳的时候要脚，身子和拳一起动，例如出左拳，左脚稍微瞪一下，重心迅速移到右脚，左拳出击（出右拳相反）敌人先出手的情况下：人一般为了使攻击更有力，攻击时会把手往后拐，然后攻击，可以利用敌人把手往后拐的这段时间迅速用左拳攻击，这样虽然威力把手很强，但可以阻断敌人的攻击，然后用右拳发出致命的一击！过程必须要快。

这个方法有一个不足点，就是左拳出击如果敌人抓住了你的右手或右肩你的右拳会没有办法攻击，这时可以右脚向前一步，重心放到右脚，左拳爆头！

如果是你先出手：同样的用左拳做直拳攻击敌人脸的左部分，这样一般避开的人会往自己的右面走（就是你的左面），这时抓住对方的左手，把敌人往自己的后面拉的同时右脚向前一步，在敌人没反应过来就转身，右脚用力瞪，利用这股力量使出右直拳打击敌人头部

二、武术训练方案？

一、耐力训练：长跑（也可用游泳、自行车等代替，运动量相当）1、长跑：5000 -10000 m（45-60 min）2、游泳：500-10000m3、自行车：100000m二、力量训练1、腿部力量：高抬腿跑100次/5组，杠铃负重蹲起。2、上肢力量：俯卧撑10个/5组；引体向上10个/5组。3、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，20次/3组。4、小力量训练：使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练最好不要和大力量训练同时进行。三、平衡训练1、单脚平衡：单脚站立、后俯，5min。2、动态平衡：单脚跳20个/10组四、柔韧训练1、单杠悬垂，拉伸肢体。2、压腿3、拉伸身体两侧肌肉。

三、足球训练方案？

一个完整的足球训练方案应该包括以下几个方面：1. 热身：进行一定的有氧运动，如慢跑、跳绳等，以增加身体的血液循环和心率，为接下来的训练做好准备。2. 技术训练：包括传球、接球、射门、盘带、头球、防守等基本技术的练习。可以通过各种训练小游戏、对抗训练和球队配合训练等方式进行。3. 体能训练：包括速度、耐力、柔韧性和爆发力等方面的训练。可以进行短跑、爬山、跳跃、拉伸等练习，以提高球员的身体素质。4. 战术训练：根据球队的战术打法，进行对抗训练和战术演练。包括进攻、防守、组织能力等方面的训练，以提高球员的战术意识和配合能力。5. 专项训练：根据球员的个人特点和需要，进行针对性的专项训练，如门将的扑救、射门技巧等。6. 友谊赛和比赛训练：进行实战训练，与其他球队进行友谊赛或参加比赛，以提高球员在比赛中的应对能力和技战术水平。7. 冷却和放松：训练结束后进行适当的拉伸和放松活动，以防止肌肉酸痛和损伤。需要注意的是，训练方案应根据球员的年龄、水平和目标进行有针对性的调整，同时也要根据季节和比赛日程进行合理安排，确保训练的系统性和连续性。最重要的是要注重平衡，兼顾技术、体能、战术和心理等各个方面的训练，以全面提高球员的综合能力。

四、人际交往训练法则？

坚持平等原则

人跟人之间的相处，最基本的原则就是：坚持平等。你只有尊重对方，跟对方平等相待，对方才会愿意跟你继续相处下去。

以前有一位同事，总觉得自己有各种优越，对周围的人各种挑剔，处处看不起别人，总觉得高人一等。结果呢，同事们就自然而然先后跟他断绝来往了。

没有平等与尊重，怎么能成为朋友呢？

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坚持相容原则

在人际交往中，你一定要懂得坚持：相容原则。

何谓相容原则，就是尊重跟你不同价值观的人。这个世界千奇百怪，什么样的人都有；所处的环境千变万化，什么样的情况都会发生。不会是每个人都与自己有相同的处事方式，不是每个人都与自己面对相同的境遇，面对问题的方式方法自然会不同。

只有相互包容，相互理解，才能更好继续交往下去。

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坚持互惠互利原则

互惠互利原则，是人际关系中，非常重要的一个原则。在一定程度上，人际关系本质上是一种交换关系，是一种利益和感情的交换。

从小我们就会受到这样的教育：来而不往非礼也。别人今天送了自己东西，明天自己也要送一份礼物给别人。

俗话说得好，吃人家嘴软，拿人家手短。别人给自己一分蜜，自己也要懂得回馈别人两分糖。不然，只知道索取，从来不付出的人，最终会发现，身边一个朋友都没有。

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坚持真诚原则

人与人之间的相处，除了尊重对方以外，最重要的就是真诚待人。真诚是人际交往的基础，是有效人际沟通的保障。失去真诚，良好的人际关系不可能存在。

以前认识一个朋友，非常会说话，说出的话谁听了都感到舒服，人际关系也非常好。但时间长了，周围的人渐渐发现，他谎话连篇，满嘴跑火车。最终，一个朋友也没有了。

如果连真诚都做不到，人前一套，背后一套的话，这种人，绝对不值得深交。真诚，是人与人之间相处最基本的原则之一。

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坚持信任原则

相互信任和真诚一样，是人际关系的基石。没有相互信任，就没有良好的人际关系。从自己的角度出发，要与人做朋友，就要信任对方，并且以行动让对方信任自己。

相互信任，也是人与人相处中，非常重要的一个环节。

曾经遇到过一个人，几乎怀疑一切，怀疑所有人。不管谁说的话，他都不完全相信；不管谁做什么事，他都信不过。久而久之，大家也就自然不愿跟他来往了。

五、冲锋舟训练方案？

一理论的讲解。

二基础体能训练。

三在岸上进行技能的训练。

四在舟上进行实践训练。

六、足球训练计划方案？

制定一次合理的训练计划非常重要。上一期我们介绍了，训练计划制定分为整赛季目标，半赛季目标，季度目标，月目标以及周目标。设定这么多总的目标的目的就是为了更好地和更合理地制定一次的训练计划。

一次训练计划的合理性非常重要，要根据队员们的年龄，水平以及个人的情况来安排训练项目的比重。上一期已经说过了，这里我就不重复了。下面我简单地做了一次训练计划样本，仅供参考。

七、感觉统合训练方案？

有效的统合训练方案能够提高训练效果和持久性，是必要的。统合训练方案可以将不同训练内容有机地结合起来，达到协同作用，进一步提高训练效果。同时，统合训练方案可以让训练更具有挑战性和趣味性，增强参与者的持久性。不同的训练项目之间也存在着协同作用，对其合理的组合能够达到意想不到的效果。比如说，有氧运动和重量训练结合，能够提高身体代谢率，促进减脂和增肌；无氧运动和塑形训练结合，能够有效塑造身体线条。不同类型的训练之间的统合，也可以根据参与者的不同需求进行个性化调整，以达到更好的效果。

八、醒狮训练体能方案？

基本训练：握狮方法：单阴手、单阳手、双阴手、双阳手开口式：多用于舞中架、下架狮时，根据狮神态意思需要确定，张开口的大小、角度及狮舌动的程度合。

2、口式：一般于舞高架狮时合上或狮神态，或喜、擦、提动作需要时用合口式。

3、狮棒握法：一边手握在棒的中间，另一手用单阳手握边角部位。

4、站立姿态：上架站立姿态：并腿、开立步、四平步、弓步、虚步等站立，高狮不露头，并成45度角，身体稍前倾。

5、中架站立姿态：狮头位于躯干部位，可向前左右摆动，原地站立有开立步、四平步、弓步、虚步、左右有麒麟步等及三星鼓的动态。

九、攀岩训练计划方案？

一是训练体能。

二是学习攀岩技巧。

三是逐步进行实际训练。

十、800米训练方案？

以下建议作为参考数据，可根据自身情况调整数据：

1.长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。

跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)  。

2.快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。