篮球控球后卫的具体训练

一、篮球控球后卫的具体训练

这是纳什的训练方法 你可以参考下

动作名称：原地低手控球

动作要领：双脚与肩同宽前后站立，曲膝，右手往下压球

指导要点：球不能高于腰部，眼睛不看球，右手压球而不是拍球

重点目的：用手来感觉球；目的增强球感。

动作名称：手指交互传球

动作要领：双手手指朝上，以第一指掌交换快速推弹方式传球。

指导要点：频率要快，施力点在球体下半部。

重点目的：手指触球与手腕敏捷性；目的投篮与传球要领。

动作名称：双手交互用力传球

动作要领：掌心朝上持球，经高举后再用力往下传给另一手。

指导要点：由高举往下时要用力有往下砸的感觉，并保持能稳定持球。

重点目的：手接触强力来球感觉；目的传、接球要领。

动作名称：持球环颈

动作要领：持球于颈一侧，将球由颈后传递到另一手。

指导要点：动作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环腰

动作要领：持球于腰侧，将球由腰部后方传递到另一手。

指导要点：动作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：持球环绕双脚S型

动作要领：持球于脚侧，将球由脚跨下做S型传绕到另一脚。

指导要点：动作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、双脚不能碰球。

重点目的：手腕伸出、手指弹动作；目的传、接球要领。

动作名称：贴地运球

动作要领：球置于地面，以手指快速将球拍起，并持续快节奏运球。

指导要点：拍球不能用掌心，且不能高于5公分，频率要快，球要离开地面，不能看球。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运求要领。

动作名称：环绕双脚运球

动作要领：快速运球，并快节奏持续环绕双脚运球。

指导要点：不能用掌心运球，球体不能高于15公分，不看球、频率要快。

重点目的：手指触球与球体弹性的适应；目的掌握运球要领。

动作名称：单手左、右运球

动作要领：右手掌心朝左，将球运往左边，在球反弹瞬间右手马上将球改变向右，再快速向右运球。

指导要点：脚平行弯曲，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：单手前、后运球

动作要领：掌心朝前，将球运往前面，在球反弹瞬间右手马上改变向后，再快速向后运球。

指导要点：双脚前弓后箭，球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：单手改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：原地换手运球

动作要领：脚弯曲比肩略宽平行站立，以手腕与手指之力做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：背后换手运球

动作要领：同换手运球要领，但在身体后方运球。

指导要点：球不能高于膝盖，不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

动作名称：原地跨下运球

动作要领：双脚前弓后箭，在跨下做换手运球。

指导要点：球不能高于膝盖，眼睛不看球，运球有力与速度。

重点目的：改变方向运球技巧；目的掌握运球要领。

二、篮球里有一门就‘切’的技术，控球后卫必备。高手指点一下

篮球战术术语。概念：空切：进攻人空手向篮跑动。

空切的目的是摆脱防守队员，到空位或篮下得球投篮或进行攻击配合。

持球者O1传球给O2，

然后利用高位O5的掩护空切入篮下。

O2传给翼侧的O4后斜向跑往弱侧的底角。

无球队员从空位跑动切入，此时只要球到、人到，就很可能有直接轻松得分的机会。

这个动作有很多种类，不过目的只有一个，就是拉开你和防守队员的距离使你有空挡投篮或者当对方被吸出防守的时候再行突破.。

这其实就牵扯到一个假动作的问题：首先放低重心，使身体尽量弓起来，第二、靠近防守方侧的肩膀向另一边探出.低头，靠近防守方的脚向前迈出，做交叉步状，这样是假动作的前半部分，可以诱骗对方以为你要突破，如果被骗到轻则向后退出防守突破，重则在意识到被骗后会发生中心不稳而摔倒 。

将对方骗过后你需要做的是拉回重心进行投篮，注意唯一不能欺骗对方的是你的手，因为手运着球必须是向自己身体而不是像突破那样向前运，否则是来不及投篮的，这样拉回重心把球也拉回来，就可以投篮了。

空切的要求：

（1）要和同伴的行动协调一致，不要二个以上队员同时向一个方向和一个攻击点跑，要分清层次和先后。

（ 2 ）要和球动协调起来。在起动时间上，不要过早切向篮下，在空切方向上最好是与球的位置相对或平行。

（3）要贴近对方，用身体和脚步动作卡位，把对方挡在自己的侧面。

（4）起动要有突然性，起动后要掌握好动作节奏和速率变化。

（5）空切时要侧身跑，注意球的活动，随时准备接球进攻。

三、如何训练成为一个合格的控球后卫？

根据我的经验（我176cm、60kg、打PG\SG），给你的建议如下。 1.控卫没有必要完全靠自己突破，篮球是团队，可以通过空切、掩护、传球来得分。 2.你要练习左手运球和胯下运球，控球的要点之一。 3.练习脚步，用前脚掌跑步练习启动速度。（突破时的变速很重要，急停急加速、二次加速）要点之二。 4.练习闭眼运球、抬头运球，这样可以看到全场，可分、可投、可突，不然你埋着头就不能盘活全队进攻。（这点我打控球后卫是深有感触） 5.练习眼、手、肩、头部的假动作，传球也可以有假动作，“看东传西”no look pass。。。 6.拿球后的3威胁动作，控卫不只是传球，也可以得分，而且控卫得分会让对手防不胜防。 7.练好传球，传球时抖腕特别重要，这样队友球接的舒服。 建议看看 保罗、德隆 的的视频（特别要注意他们运球的方式、护球、假动作、传球时的手部、眼神等等），很有用，自己练习不好的地方多看看视频