形体芭蕾的训练方法有哪些？

形体芭蕾主要分地面素质训练、扶把训练、脱把训练等基 本训练方式。

地面素质训练包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧 吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等 动作。这些动作可以打开肩部和跨部关节韧带，加强腰的柔韧 性，增强腿部和后背肌群的弹性和力量。

扶把训练是指训练的时候扶着固定的物体进行的训练。常 见的有擦地、半蹲、全蹲、小踢腿、划圈等动作。单腿蹲和小 弹腿、压前腿、压旁腿、压后腿也是相当重要的训练动作。这些训练动作可以使脊柱、臀、脚踩、臂充满活力，从而培养优 雅和高贵的气质。

脱把训练难度较大，动作分为手位与脚位的训练，如手臂波 浪形的舞动、脚做划圆等动作。

  与前面的训练相比，增加的练习 有跳跃练习。

小跳还可以分为一位小跳、二位小跳、五位小跳。中跳是 随后的训练，主要以原地跳为主，分为一位中跳、二位中跳、 单起双落方法和双起单落方法。最后就是大跳了。

以上训练是将臂、腿、弹跳等舞姿造型组成的小组合，既 能训练身体的基本能力，也调整了身体的基本姿态，并使其能 够灵活自如地运用到芭蕾中去。

形体芭蕾主要分地面素质训练，扶把训练，脱把训练，等基本训练方式。