怎么提高自己的自控能力?

一、怎么提高自己的自控能力?

经过一些挫折，相信自己能胜任力所能及的事，对任何事都不要抱太高的期望，先想想如何做好。无欲则钢，意志才会坚强，自控能力就有所长。

二、怎样才能提高自己的自控能力？

没有谁能帮的了你这个,除了你自己.
要提高自己的自控能力,首先要给自己一个目标,有了目标,你就有了方向,知道自己该朝哪个方向努力了.
在你一步步走向目标的时候,也就是你学会坚韧的过程,是你增加自控能力的过程.
也许刚开始的时候,你会很迷茫,觉得自己经常更换目标,你会觉得与自己现在定的这个目标相比,上一个目标是那么的遥不可及,是那么的荒谬无知,是那么的可笑,但是,你要坚持再坚持,每一步,每一毫的去接近你最先设立的目标,就是你的胜利.然后,你试验着减少更正目标的次数,最后达到如一而终,不达到目标,绝不罢休的境地.
要有自控能力,要以目标为手段,以坚持的态度去实现目标为过程,为了目标,可以牺牲其他一些对你来说很有吸引力的东西,这就是自控能力.
最后,告诉你一句话:一个人漂泊流离的日子,可以无人相伴,但绝对不可以失去自己对自己的支撑和把握.

三、求关于自制力的主题班会稿或资料

《拒 绝 诱 惑》主题班会

活动目的：通过这次活动，让同学们意识到拒绝诱惑的必要性，全身心的投入初中学习生活，学知

识，长本领，成长为一个合格、乃至优秀的新世纪接班人。

活动时间：2003年3月25日

活动地点：初一（1）班教室

活动过程：

甲：迎着朝霞，伴着希望。

乙：我们到望亭中学放飞理想

甲：我们到初一（1）班实现梦想

乙：我们以是望亭中学的一员而骄傲

甲：我们以是初一（1）班的一份子而自豪

乙：全体起立，高唱班歌（唱班歌）

甲：初中生活是五光的，初中生活又是十色的。

乙：可多姿的生活中，又处处有诱惑，时时有诱惑。

甲：初一（1）班主题班会《拒绝诱惑》现在开始。

乙：首先让我们用热烈的掌声对各位领导、各位老师、各位同学的到来表示诚挚的欢迎。

甲：生活中的诱惑其实是无处不在的，而且是古已有之。

乙：著名的童话家安徒生曾写过《红鞋》这一篇童话，形象地揭示了人与诱惑的关系。（课本剧《红鞋》）

甲：美丽可爱而又勤劳的卡伦，因无法抗拒红舞鞋的诱惑而最终不得不砍掉双脚。

乙：为了红鞋，卡伦忘了唱圣诗，忘了祷告，也忘了照料病倒的、抚养她成长的老婆婆，甚至老婆婆出殡时她还在不停地跳，最终被大家疏远。

甲：可见，诱惑就像毒品，一旦沾染，就会沉溺其中，不能自拔。

乙：那么，诱惑我们，使我们不能安心学习的“红鞋”又是什么呢？

甲：现在，就请一些同学来谈谈诱惑你的红鞋又是什么呢？（同学谈诱惑）

乙：通过同学们刚才的畅所欲谈可见，由于我们年轻，由于我们幼稚，任何事物都可能成为我们的诱惑。

甲：尤其让我们大多数同学难忘的诱惑，我想莫过于上学期热播的《流星花园》了。

乙：请看小品《都是惹的祸》，表演者王磊等。 甲：因为年轻，所以我们易被诱惑。 乙：同样因为年轻，我们又会主动反思。 甲：为此，我们组织了一场以“我们应不应该拒绝诱惑”为辩题的辩论。 （辩论：《我们应不应该拒绝诱惑》，辩论者：周淼等） 甲：刚才我们旁听了辩论，虽然辩论双方辩得不相上下，但我们对待这个话题又该持什么态度呢？ 乙：我们同样请一些同学来谈一下看法。 甲：是啊，通过刚才系列的讨论，我们的确可以认识到卡伦不能远离红鞋，失去了双脚。 乙：我们如果不能拒绝诱惑，将浪费青春，遗憾终生。 甲：所以让我们一起对诱惑说一声“再见”。 乙：因为未选择的人生路将在我们面前开启。 甲：请听诗朗诵《未选择的路》，朗诵者王沁等。 乙：未选择的人生路就在前方，我们根据时代的要求懂得了充实自己。 甲：我们上晓天文，下知地理。 乙：我们用歌声点缀生活，让我们的学习多知多彩。 甲：请听英文歌小合唱《1，2，3……》 乙：我们又把我们的青春投入文化知识的学习。 甲：因为我们知道我们面临的社会是竞争的社会。 乙：请听演讲《竞争的魅力》，演讲者：刘凯 甲：面对竞争，我们不畏惧。 乙：面对竞争，我们时刻准备。 合：我们相信我们的明天会更好。 甲：请听合唱《明天会更好》 乙：面对诱惑，我们曾经迷失。 甲：迷失于诱惑，我们懂得反思。 乙：陷于诱惑，我们更是勇于自拔，理智拒绝。 甲：我们相信，这样的一群我们定能开创美好的未来，请领导们在期中考试中看我们的行动吧！ 乙：初一⑴班主题班会《拒绝诱惑》到此结束，希望领导、老师给我们提出中肯的意见。谢谢大家！

四、怎样培养自控能力？

新的研究发现自我控制可能是一个自发的过程，这个过程可以在无意识的情况下通过抽象思维来增强。

如果我们不需要经过痛苦反复的自我斗争就能够自动自发地进行自我控制，这不是很棒吗？

可以自动地抵抗蛋糕的诱惑而选择吃苹果；或者突然发现我们不需要通过自我警醒提示就能够自发出去慢跑；再或者，我们可以毫不费力地在我们自己的网站上写更多的文章。

不幸的是，常常都是诱惑赢得了这种“战争”。而且实验发现当我们一整天都在进行自律斗争的时候，我们会更加容易向诱惑妥协。

苹果还是糖果棒？

我曾经在这里发布过一项研究，那项研究认为可以通过抽象地思考我们自己的目标而加强自我控制能力。这意味着我们可以将自己的行动看作是整个大计划的一部分，而不仅仅关

注我们正在做的事情的细节方面。这种抽象思维的力量可能会为我们提供一种无需努力而增加自我控制能力的机会。

但是抽象思维如何能够增加我们的自我控制呢？最近在《心理科学》上发表的一项研究中，Fujita 和 Han (2009)想知道，我们的潜意识是否可以在某种程度

上协力贡献，帮助我们脱离思维斗争的困境。他们利用一种内隐联想测验（IAT）来测量人们对于吃苹果或者一条诱人的糖果棒的潜意识。

在测试之前，实验者让被试处于一种抽象思维或具象思维的模式中。被试们被分为两组，研究者请他们分别思考保持良好的人及关系这一主题，但是从不同的角度考虑。一个组的

被试需要考虑为什么我们需要保持良好的人际关系（抽象：高水平），而另一组被试则需要考虑我们如何保持良好的人及关系（具象：低水平）。

你知道，为了达到实验目的，被试们抽象思考所获得的理由并不重要。因为当我们从抽象的角度对某件事情进行考虑时，我们倾向于对我们面临的其他任何事情都进行一种抽象模

式的思考，包括在苹果和一个糖果棒之间进行选择。

自动的，无意识的自我控制

结果显示，当被试们进行具象思维时，他们倾向于无意识地认为糖果棒很积极而苹果很消极。但是当被试们进行抽象思维时，这种看法恰恰相反。正如所预测的，抽象思维自动地

使得人们不自觉地认为糖果棒是魔鬼自己的食物。

为了验证他们的发现，研究者们询问处于两种情况下的被试，他们现在是否喜欢苹果还是糖果棒。他们发现，当被试进行低水平的具象思维时，只有50%的被试们会选择苹果而

不选择糖果棒。但当被试进行抽象思维时，这个选择比率上升到76%。对于这样一个简单的实验操作来说，这个结果很不赖了。

因此，看起来，你可以通过抽象思考你想达到的目标来加强自己抵制诱惑的能力，因为你的思维会不自觉地将诱惑与负性结果联系起来。变戏法，更强的自我控制，感谢你的无意

识吧。

为什么不试着将这种方法运用到你觉得很难达到的其他目的呢？