演讲紧张的说不出话怎么办？

一、演讲紧张的说不出话怎么办？

      上台演讲时特别紧张，可以使用以下方法进行调整：

      第一、使用小技巧缓解紧张，比如调整呼吸的方法，也就是与其关注紧张、焦虑的情绪，不如做几次深呼吸，深吸气以后憋住一段时间，再慢慢呼气，做几个循环以后就能够关注自己的呼吸频率，让自己安静下来，或者搓脸、搓手、出去走两步，都可以有效的缓解紧张、焦虑的情绪。

      第二、适当的转移注意力，也要树立自信，最关键的就是接受自己紧张的问题，因为上台演讲之后出现紧张的问题是非常普遍的，无论是任何时候，每个人都有这样的紧张，千万不能过分沉浸其中不能自拔，甚至认为出现紧张的问题就是特别恐惧、灾难的一件事情，不停的给予自己强大的暗示，不停的给自己加油鼓气，才能慢慢的树立自信，战胜紧张。

     第三、也应该适当的学会做一些事情，比如适当的运动，适当的做自己感兴趣的事情，尤其是在上台演讲之前做可以放松的事情，比如适当的散步、看搞笑的视频，以及和好朋友聊天、倾诉自己的紧张等，这些方法都能够很好的缓解紧张，而且这些技巧一定要选择适合自己的去做，以上的方法都可以。

二、就是每次上台演讲的时候都会很紧张，怎么提升心理素质？

有两种方法，可以提升演讲时消除紧张情绪的心理素质。

第一种：清晰紧张的原因，逐一消除。一般的原因，是怕出错。台下多做些模拟演讲训练，做好演讲前的一切准备，明确自己的演讲内容是观众所需要的。建立强大的自信心。

第二种：把所有的观众当做自己身边最熟悉的的人。

切忌：不必抗拒紧张，更不必讨厌紧张。接受紧张，观察紧张情绪，或许就象春暖融雪，紧张融释。

三、如何消除演讲紧张焦虑恐惧心理？

首先要写好讲稿，背熟练，心中有底，站起来，眼睛往前看，不要看人群，用背书的方法作演讲。

平时，要在人多的场合站起来讲话作为操练自己的一种方法。多参加一些沙龙聚会，逐渐的就会消除紧张焦虑及恐惧的心理。

四、念稿子紧张怎么办？

念稿子紧张的问题，我个人认为可以采取如下办法解决。

首先，你要学会放松心情。上台念稿子很多人都会有不同程度的紧张。那么，你就要在上台之前，深呼吸，放松心情，不要过多的关注台下的人，念稿子紧张的情绪就会好很多。

其次，平时要多加强锻炼。在上台之前，要自己在家对着镜子加强练习，把稿子反复朗诵，达到胸有成竹的程度，上台后，自然就会消除紧张了。

五、克服当众讲话紧张的4个有效方法？

讲话紧张是许多人都面临的问题，但是有一些方法可以帮助你克服紧张，让你在当众讲话时更加自信和流畅。以下是4个有效的方法：

1. 练习演讲：练习演讲可以帮助你熟悉演讲的内容和流程，增强自信心，减少紧张感。可以在家里或者朋友面前练习，逐渐提高自己的演讲技巧和表现力。

2. 做好准备：在演讲前，要做好充分的准备，包括准备好演讲稿、PPT等工具，并且对演讲中可能遇到的问题进行充分的了解和准备，这样可以减少意外情况对自己的影响。

3. 慢慢说：在讲话时，可以适当减缓语速，慢慢地说出话来，这样可以让自己更加冷静，同时也让听众更容易理解。

4. 呼吸练习：在演讲前可以进行呼吸练习，深呼吸几次，放松身体和精神。在演讲时也可以适当停顿、深呼吸，让自己保持平静和自信。

需要注意的是，以上方法需要长期的练习和实践，同时也需要不断地调整和改进，以达到更好的效果。